Imunitet nas čuva od obolijevanja pa podizanjem imuniteta podižemo i vjerojatnost da ostanemo zdravi. Netko samo ponekad, a netko jako često zapadne u stanje slabog imuniteta.
Slijedi lista s preporukama za podizanje imuniteta. Radi se o vrlo efikasnim metodama, ali nije nužno da ih sve primijenite. Dovoljno je da izaberete 3 metode koje vam je najlakše provesti i da ih se držite. Dobri rezultati neće izostati.
1. Pijte sok od limuna
Limun ima odlična antibakterijska i antivirusna svojstva. Zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, limun će ojačati imunološki sustav. Učinkovit je u borbi protiv infekcija i odličan je izvor citrusne kiseline, kalcija, magnezija i pektina. Velik je broj ljudi usvojio naviku ispijanja vode s limunom u jutarnjim satima kako bi potaknuli zdravlje cjelokupnog organizma i regulirali pH vrijednost u tijelu.
2. Spavajte dovoljno
Svatko od nas ima drugačije potrebe za snom i zato nije moguće definirati koliko je sati sna idealno. Neke osobe trebaju samo 6 sati sna u prosjeku, a neke i do 10 sati. To ovisi i o vašoj dobi, o godišnjem dobu, o tome koliko ste fizički aktivni i o raznim drugim čimbenicima.
Bitno je da se dobro naspavate. Dobar san povezan je s lučenjem hormona važnih za
naše tijelo. Hormon melatonin stvara se preko noći dok spavamo i on je najjači antioksidans u tijelu. San će također poboljšati vašu sposobnost razmišljanja, popraviti vam raspoloženje, čak i uljepšati kožu (zato se kaže “beauty sleep”).
3. Pijte puno vode
Postoji jedno pravilo koje kaže: “Većina glavobolja javlja se zato što ljudi jednostavno ne
piju dovoljno vode.” Koliko vode vam treba? Teško je točno reći jer i to ovisi o raznim čimbenicima, ali minimalno litra i pol dnevno.
Ispijanjem dovoljno vode čistite tijelo od toksina, ali i hidrirate svoj organizam.
4. Smanjite unos kave
Kava ima neka dobra svojstva, ona je antioksidans baš kao i čokolada. Ipak, kava izvlači
vodu i minerale iz tijela. Uz kavu pijte obavezno i vodu da nadoknadite tekućinu.
5. Smanjite unos slatkog
Ukoliko ćete se držati samo jednog savjeta od ovih koje sam ponudila, neka to bude ovaj.
Eliminirajte šećer iz prehrane i primijetit ćete pozitivne promjene u tijelu, postat ćete energičniji i manje ćete obolijevati. Rafinirani šećer ima određene sličnosti s drogom, što ga više konzumirate, više ga i želite. Tako se stvara ovisnost.
Šećer naglo ulazi u krvotok, podiže razinu šećera koja potom naglo pada. Taj nagli proces narušava imunitet. Neki doktori koji su svjesni problema unosa šećera ići će tako daleko da će vam prije savjetovati da prestanete unositi šećer nego da prestanete pušiti. Nemojte šećer zamijeniti umjetnim sladilima, ona su na svoj način isto prilično štetna.
6. Konzumirajte zdravu prehranu
Zdrava, normalna, uravnotežena, prava..kakva god bila, postoji samo jedna jedina prehrana- ona koja odgovara vama, koja vam daje pravu energiju jer to je uloga hrane. Hrana je buduća energija i funkcioniranje organskih sustava biti će održano ako tijelo ima pravilan izvor energije.
Stoga, jedite hranu od koje se osjećate dobro, koja vam diže energiju, koja vas ne napuhuje, od koje se ne osjećate umorno, spremno leći i spavati. Vodite brigu da su namirnice koje konzumirate neprerađene, u izvornom obliku i iz organskog uzgoja, jer već i vrapci na grani znaju da je industrijska prerađena hrana puna aditiva, boja, konzervansa, hormona, pesticida itd. Opterećivati naše tijelo s tim svim toksinima ne ide u korist našeg zdravlja i poboljšanja imuniteta. Nečija jetra možda može razgraditi neki herbicid, ali možda vaša ili moja ne može. Najbolje ne iskušavati, nego jetri ponuditi nešto manje kemikalija da se ne muči.
7. Vježbajte i provodite vrijeme na svježem zraku
Svakodnevnim boravkom na svježem zraku u svim godišnjim dobima, a posebno u zimskim mjesecima, jačamo otpornost organizma prema različitim bolestima. Boravak i kretanje u prirodi povoljno djeluje na organe za disanje i kretanje, na krvotok i na živčani sustav. Sunce pomaže tijelu resorbirati kalcij, fosfor i D-vitamin koji su potrebni za rad i razvoj kostiju i zuba te jačanju cjelokupnog imuniteta.
Vježbanje također ima jak učinak na imunitet. Vježba čini naše tijelo otpornijim i povećava cirkulaciju krvi u tijelu. Vježbanjem se poboljšava i limfna drenaža kojom se izbacuju toksini iz organizma.
Nađite sportsku aktivnost ili vježbe koje vam najviše odgovaraju (trčanje, bicikliranje, plivanje, pilates, nogomet, joga..) i redovito vježbajte, barem 20 minuta dnevno.
8. Smanjite razinu stresa u životu, priuštite si stvari koje volite
Provodite vrijeme s prijateljima, odite na masažu, pripremite si toplu kupku. Raspoloženje i zdravstveno stanje povezani su. Smijeh smanjuje hormone stresa i povećava imunološke stanice sustava koje napadaju
viruse. Smanjite razinu stresa kako god znate. Možda je za vas joga, meditacija, autogeni trening. Riješite li se stresa život će postati ljepši, a to će se pozitivno odraziti i na imunitet.
9. Nemojte uzimati previše antibiotika ili tableta
Uzimanje previše tableta može biti štetno za vaš imunološki sustav. U tom slučaju vaše
tijelo će se početi oslanjati samo na tablete, a ne na vlastiti imunitet.Jedna od glavnih stvari koja utieče na otpornost bakterija je pretjerivanje sa upotrebom antibiotika. Uslijed njihovog pretjeranog konzumiranja bakterije mogu naučiti kako da ih prežive – zato je bitno koristiti antibiotike samo u slučajevima kada su zaista potrebni.
10. Izbacite cigarete/smanjite alkohol
Glavni sastojak duhana nikotin u malim količinama sam za sebe nije opasan za organizam, čak predstavlja stimulans za mozak. U velikim dozama, nikotin postaje otrovan. Prava opasnost leži u duhanskom dimu koji sadržava 4 000 kemijskih sastojaka, od kojih je oko 400 otrovnih i 43 kancerogenih (među najpoznatijima je katran). Udisanjem duhanskog dima u plućima se talože svi ti sastojci, te ulaze u krvotok i krvotokom se šire po tijelu. Imunološki sustav ljudskog organizma bori se protiv sastojaka duhanskog dima. Međutim, problem je što se na taj način iscrpljuje imunitet, te organizam postaje ranjiviji na različite bolesti.
U tijelu čovjeka ne postoji organ koji se ne ošteti zbog konzumiranja alkohola. Alkohol direktno i destruktivno djeluje na sva tkiva u tijelu, a indirektno djeluje na poremećaj metabolizma šećera, proteina i masti. Izaziva i cirozu jetre. Svaka četvrta osoba koja konzumira alkohol ima čir. Uz to postoji opasnost od oštećenja srca, bubrega, kože, kao i nastanak epilepsije.
Opustiti se ponekad uz čašicu nije tragedija za organizam, ali ne treba pretjerivati.
11. Probiotici
Probiotici pomažu u održavanju dobrog zdravstvenog stanja, u prvom redu poboljšavajući imunološke funkcije, održavajući normalnu želučano-crijevnu funkciju te sprečavajući infekcije. Probiotici ne mogu zamijeniti uništenu prirodnu floru, no kao privremene kolonije mogu pomoći organizmu obavljajući iste funkcije kao prirodna flora. Bakterije mliječne kiseline koriste se u tradicionalnoj pripremi jogurta, kefira, sira, kobasica i kiselog kupusa, stoga su ove fermentirane namirnice vrijedni izvori ovih bakterija iako često nemaju dokazan probiotički učinak.
12. Vitamini i minerali
Vitamin C je na vrhu popisa kada je riječ o jačanju imuniteta. On povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, ali i razinu interferona, prirodnih proteina koje proizvode stanice imunološkog sustava kao odgovor na viruse, parazite i tumorske stanice. Na tržištu postoje dodaci vitamina C, no dovoljna količina može
se unijeti i konzumacijom pet manjih obroka (veličine šake) voća i povrća dnevno.
Vitamin D nastaje pod utjecajem sunca, a ima ga i u plavoj ribi. Znanstvena istraživanja pokazuju kako se imunološki sustav ne može aktivirati bez njegove prisutnosti. Osnovne funkcije vitamina D su reguliranje imunološkog sustava, reguliranje rasta stanica i hormonske ravnoteže.
Vitamin E je važan antioksidans koji doprinosi jačanju imuniteta kod djece. Potiče proizvodnju T limfocita i stanica prirodnih ubojica koje traže i uništavaju bakterije. Dovoljna količina vitamina E može se dobiti iz prehrane bogate sjemenkama te iz biljnih ulja i orašida.
Cink povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija i pomaže im da otpuštaju više antitijela. Istraživanja pokazuju kako dodatak cinka kod dojenčadi i djece može smanjiti učestalost akutnih respiratornih infekcija. Najbolji izvor cinka su morski plodovi, govedina, perad, jaja, mlijeko i mahunarke.
Selen također povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica. Najbolji izvor selena su: tuna, jastog, škampi, cjelovite žitarice, povrće, sir, bijelo pileće meso, sjemenke suncokreta, češnjak i brazilski orah.
Željezo je nositelj kisika u tkiva te sudjeluje u važnim enzimskim i imunološkim reakcijama u organizmu Najbogatija željezom su svinjska jetra i druge iznutrice, crveno meso, jaja, zeleno lisnato povrće,mrkva, cikla, grožđe, crni ribiz, borovnice, kupine, jagode, banane, grožđice…Treba uzimati hranu bogatu bakrom koji pomaže u resorpciji željeza (plava riba, morski plodovi, marelice, trešnje, smokve, jaja…) i vitaminom C koji pomaže apsorpciju željeza u crijevima.
Magnezij igra vrlo ključnu ulogu u detoksikaciji organizma. Kako bi se zaštitilo od raznih otrova, ljudsko tijelo prirodno proizvodi glutation, antioksidant koji je zaslužan za odstranjivanje teških metala kao što su živa, olovo i arsen iz organizma. Međutim, da bi njegova sinteza potpuno uspjela potreban mu je, pogađate, magnezij. Vjerojatno najbolji izvor magnezija kao i ostalih minerala je neprerađena morska sol. Od plodova sa poljoprivrednog zemljišta tu su orašasti plodovi, sjemenke, žitarice i zeleno lisnato povrće.
13. Prirodni preparati
Kod jačanja imunološkog sustava mogu vam pomoći i neki prirodni preparati.
Osobito se preporučuje biljka EHINACEA koja djeluje stimulirajuće na imunološki sustav te
ima antivirusno i protuupalno djelovanje. Osim toga, ova biljka djeluje na povećanje broja
leukocita, te pojačava fagocitu bakterija.
Uz ehinaceu, jačanju imuniteta doprinosi i konzumacija MATIČNE MLIJEČI, koja potiče
regeneraciju svih stanica u tijelu, te PROPOLIS koji štiti od bakterija, virusa i gljivica.
Zbog pretjerane upotrebe antibiotika, znatan broj bakterija razvio je rezistenciju na njih.
Propolis je prirodni antibiotik, koji je djelotvoran u tretmanu protiv bakterija. Propolis pomaže oporavku nakon bakterijskog trovanja hranom i liječenju upalnih stanja izazvanim bakterijama.
KURKUMA I MED u kombinaciji predstavljaju moćan prirodan antibiotik, već toliko poznat,
da je dobio i svoj nadimak – “Zlatni med”. Kurkuma kao začin ima mnoge prednosti za naš organizam. Ona posjeduje antiupalna, antioksidativna i imunostimulirajuća svojstva te se koristi i kao prevencija od karcinoma.
ČEŠNJAK je najjači prirodni antibiotik i dobro je barem jednom tjedno najesti se češnjaka. Sirovi češnjak bolji je od kuhanog, ali opet, kuhanjem se smanjuje miris češnjaka, a to će mnoge nagnati da ga kuhaju. Premda neki kupuju tablete s češnjakom u ljekarni, ipak preporučam čisti češnjak s tržnice.
ZELENI ČAJ smanjuje rizik od mnogih bolesti, olakšava probavu i pomaže detoksikaciju organizma, što je dobrodošla pomoć u sprečavanju nastanka akni. Polifenoli, snažni biljni antioksidansi, ono su zbog čega zeleni čaj ima povoljan učinak na imunološki sustav. Jedna laboratorijska studija sugerira da određena vrsta polifenola katehina ubija viruse gripe. Zeleni čaj ne bi se trebao piti sa šećerom jer se na taj način smanjuje njegova učinkovitost.
Ima toga još zaista puno, od citrofita (ekstrakt grejpa) koj je prirodni antibiotik, mlade zelene pšenice koja sadrži preko 100 mikronutrijenata, bogat je izvor 16 vitamina, 90 organskih minerala, 18 aminokiselina, nekoliko stotina različitih enzima, prehrambenih vlakana, pa do zelene magme, algi, goji bobica i drugih sličnih proizvoda koji se danas nazivaju super hranom, a o čemu ću detaljnije nekom drugom prilikom.
Petra Gerić
(Stavovi izneseni u autorskim kolumnama i komentarima, ne odražavaju stavove uredništva, već su to osobni stavovi autora pojedine kolumne i komentara.)